как справиться с тревожностью

Как справиться с тревожностью: 16 простых методов

16 идей, как справиться с тревожностью и беспокойством

приступы тревожностиПривет, на связи Игорь Зуевич. У каждого из нас, хотя бы иногда, но возникали приступы тревожности и беспокойства, а у некоторых, особо впечатлительных натур, все это может перерасти в панические атаки.

Обычно беспокойство возникает не на пустом месте, поэтому постарайтесь выявить его первопричину и по возможности устранить, либо уменьшить ее тревожное воздействие на психику. Постоянные приступы тревоги утомляют организм, и действенность предложенных методов отвлечения станет малоэффективной.

Справляемся с тревожностью и беспокойством простыми методами


1. Человеческое общение

Самым действенным способом является разговор с доверенным лицом. Активное использование мимики и жестов позволяет не только снизить напряжение, проговаривая анализируя переживания, но и услышать дополнительное мнение о ситуации. Однако не спешите выговаривать свои переживания каждому встречному, найдите для этой цели именно того, с кем можно поговорить по душам.

Если же вы остались наедине со своим беспокойством, то попробуйте некоторые из предложенных ниже идей.


2. Включите аудиокнигу

Сосредотачиваясь на получаемой информации, мозг отвлекается от того, что его заботит в данный момент.


3. Займите чем-нибудь руки

впечатлительная личностьЕсли вы очень впечатлительная личность, то следует носить с собой что-нибудь небольшого размера: брелок или сувенир. С помощью дополнительных тактильных ощущений, можно отвлечь себя от беспокойства. В крайнем случай перебирайте мелочь в кармашке, пытаясь на ощупь понять ее достоинство и общую сумму.


4. Слушайте энергичную музыку

Включение громких и непривычных мелодий, даже рока, позволяет «заглушить» тревожные мысли.


5. Мыслительные практики

Некоторым помогает «защитный кокон» или «стена из белого света». Представьте, что вы закрыты от всего негатива, вам спокойно и уютно. При этом помогает глубокое дыхание.


6. Кулинария

Создание чего-то сложного, красивого и вкусного – отличный способ очистить себя от беспокойства и отвлечься на что-то приятное и интересное. Выбирайте новые рецепты, чтобы максимально перезагрузить мозг.


7. Видеоигры

Выбирайте для себя подходящие по темпераменту, а может и совершенно неожиданные видеоигры. Вникая в сюжет, вы не только успокоитесь, но и отвлечетесь.


8. Пойте

Даже если у вас проблемы со слухом и голосом, начните напевать любимую песенку. Если стесняетесь вслух – пойте про себя, а если позволяет обстановка – в голос и от души.


9. Интеллектуально-логические игры

Разбираясь с головоломками, шарадами, ребусами, кроссвордами и прочими заданиями, которые можно предварительно скачать на телефон или компьютер, вы сосредоточитесь на разгадках, а не на тревожных ощущениях.


негатив10. Уборка

Наведение порядка, мытье посуды и прочие домашние дела настраивают мысли на порядок и позволяют контролировать тот минимум событий, который вам доступен на данный момент.


11. Йога или разминка

Занятия спортом также призваны перенаправить мысли и перераспределить напряжение в теле, при этом расслабляя его.


12. Посмотрите сериал

Выбирая диаметрально противоположный тревожному состоянию сюжет для просмотра, вы перестраиваете свой мозг и отвлекаете его от беспокойных мыслей.


13. Сходите в спа-салон, в парикмахерскую или к визажисту

Приятные процедуры под расслабляющую музыку, призванные усилить вашу привлекательность, расслабляют и отвлекают.


14. Начните считать

Вы можете использовать, как прямой, так и обратный счет, или выбрать какую-либо свою последовательность. Зачастую, такие манипуляции позволяют даже уснуть.


15. Забота о домашних питомцах или комнатных растениях

Устройте зверьку сеанс расчесывания или перемойте все листочки на большом фикусе. Любые манипуляции с объектом любви и заботы позволяют уменьшить тревожность.


16. Шопинг

панические атакиЕсли позволяют финансы, то почему бы не устроить себе прогулку по магазинам. Примерка красивых вещей, забота персонала и приятная музыка – могут улучшить настроение и расслабить.


Как видите, если вы уже знаете о том, что справиться с тревожностью и беспокойством можно, используя предложенные нами идеи, простые и эффективные, то именно они могут помочь переключиться и отвлечься от неприятных мыслей. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Обязательно скачайте:

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: 12 качеств, характеризующих зрелую личность

Оставьте комментарий к этой статье ниже