как сформировать привычку

Как сформировать привычку за 21 день

Как сформировать привычку за 21 день

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, что нужно делать, если вы хотите научиться чему-либо новому. Вы узнаете о том, какие шаги и в какой последовательности следует выполнять, чтобы преодолеть трудности, связанные с формированием привычки.

саморазвитие«Формировать привычки сложно, но необходимо». Наверняка все слышали эту фразу в той или иной формулировке и каждый из нас думал «да, это все замечательно, однако, не про меня».

На это можно ответить только одно — зря! Любой человек может сформировать у себя абсолютно любую привычку, будь то бег по утрам или же занятия иностранным языком по 3 часа в день.

Все реально и возможно, и вот почему: человек привыкает и происходит это всего за 21 день. При этом существует несколько условий для формирования привычки: первое — положительные эмоции, которые вы испытываете во время самой деятельности, и второе – если вы делаете что-то совместно с кем-то или же учите кого-то этому же занятию.

Вспомните, как вы учите детей

Ярким примером этого может служить то, если бы вы решили научить рисовать ребенка, в то время, как сами не очень способны в этом занятии. Здесь будут присутствовать эти два условия.

  1. Во-первых, дети – лучшие и самые благодарные зрители, т.е., занимаясь с ними, вы будете получать море положительных эмоций, которые будут поднимать вам настроение и будут давать вам стимул заниматься этим дальше.
  2. Во-вторых, не будете же вы учить кого-то, не умея делать это сами. Поэтому перед тем, как заниматься с ребенком рисованием, вы в любом случае будете смотреть какие-то видео уроки или читать книги по рисованию. И так это поможет вам через некоторое время привыкнуть к тому, что каждый день вы занимаетесь с ребенком и учите его рисовать.

Что делать, пока привычка не сформировалась

формирование привычкиМногие задаются вопросом, когда начинают что-то делать: как сохранить начальное впечатление оттого, что делаешь на все дни, пока привычка не сформируется. Ответ очень простой: никак! Но можно и даже нужно после первой недели формирования привычки, в какие-то моменты себя заставлять или тренировать силу воли (называйте как вам удобнее), то есть просто брать и делать.

Иногда даже без эмоциональной подпитки, главное, чтобы это длилось около трех недель. После этого вы, при должных эмоциях, все эти дни будете думать: «Что-то тут не так» или «Как мне неудобно (некомфортно) оттого, что я этого не делаю».

Здесь следует отметить, что если бы все эти дни бегали по утрам (как пример), при этом, ставя по 5 будильников, и всю дорогу думали «Какой кошмар, зачем я это делаю?», то даже через 21 день вы будете рады перестать это делать и ваш организм будет вам благодарен.

Это будет происходить из-за того, что ваше тело будет воспринимать эти пробежки по утрам (при условии, если они вам не нравятся) — как стресс и большое разочарование, а когда вы перестанете это делать, ваш мозг скажет вам спасибо.

Тут также важное значение имеет отсутствие эмоций, ведь все мы люди и хорошие эмоции все время мы испытывать не можем. В такие моменты важно понять, что лучше в период формирования привычки не испытывать эмоции в процессе деятельности, чем находиться в состоянии стресса или (что еще хуже) гнева.

«Лучше не испытывайте эмоции в некоторые дни и через силу делайте какое-то дело, чем ни делайте его вообще».

Доводите начатое дело до конца

привычкаНеобходимо так же понимать важность такого свойства личности, как способность все доводить до конца. Ведь в случае, если множество раз начинать разные дела и не доводить их донца, то мучить себя вы будете бесконечное множество раз и происходить это будет, когда вы будете бросать очередное незаконченное дело.

В формировании привычек это очень важное свойство. Чем больше вы будете приучать себя к новому, тем быстрее это станет привычным и вполне для вас обычным.

Формирование привычки

Теперь давайте подробнее рассмотрим процесс формирования привычки. Для того, чтобы привычка формировалась правильно, необходимо для начала заинтересовать человека в том, чем он собирается заниматься.

После того, как человек заинтересован, необходимо осознание, что сделать что-то для человека вполне реально. Также важно, чтобы с самого начала человек видел хоть небольшие, но результаты своей работы, причем положительные, иначе он опустит руки.

Приведем небольшой пример. Вы решаете начать качать пресс и сразу делаете 50 упражнений в день. При этом помните, что делать вам для привычки надо 21 день.

Однако на следующий день с непривычки у вас очень сильно будет болеть живот, точнее, мышцы пресса. Организм воспримет это, как нечто плохое и не очень хорошее для вас. И что получается: сначала эмоции были хорошие, а после занятий стало не сразу так хорошо, как хотелось бы, а, наоборот, – плохо. Значит, эти занятия вам не нужны (решит ваш мозг) и мотивация сразу пропадет.

Как это можно исправить

достижение целиОчень просто. Занятия должны быть не сильно эмоционально окрашенными и при этом не должны сильно нагружать организм. Решающим фактором должно быть осознание того, что за 1 день пресс кубиками не появиться.

Именно это поможет человеку не бросить занятие на следующий день, когда он подойдет к зеркалу и увидит, что видимых результатов пока нет.

Важно, чтобы человек понимал нужность привычки, то, насколько она ему необходима. Также решающим фактором для закрепления является то, как к этой привычке относится окружение человека и его близкие.

Здесь можно привести следующий пример. Парень, родители которого считали спорт чем-то грубым и варварским, с детства водили только на музыку, решает неожиданно начать им заниматься.

В любом деле главным можно считать систематичность, эмоциональное подкрепление и чувство ответственности за то, что делаешь и к чему ты стараешься себя приучить.

Как видите, за 21 день человек может привыкнуть ко всему, однако, лучше формировать в себе что-то новое, чем избавляться от старого. Как всегда, главное, правильно действовать и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Рекомендую Вам обратить внимание на следующие программы по созданию дополнительного источника дохода в интернете:

Закрытое Master Mind сообщество
Мастера партнерских программ
Партнерский Маркетинг для Новичков

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Как найти идею для бизнеса в интернете — 7 практических советов


Понравилось? Жми «Мне Нравится«
Оставьте комментарий к этой статье ниже


Комментарии: